La VMA peut être testée à partir d'un temps, entre 4 et 6 minutes, ou d'une distance de course, entre 1km et 2 kms. La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse de déplacement du sujet qui correspond à 100 % du VO2 max. Elle est mesurée en km/h. Les allures pour l'entrainement en fractionnés en course à pied correspondent à un certain pourcentage de celle-ci, de sorte que la plupart des plans d'entrainement, que ce soit pour préparer un 10 km ou un marathon, débutent par un test VMA.

Test VMA:

Calculer et estimer sa VMA

Plusieurs tests possibles en fonction de votre forme et des conditions matériels:

1. Vous n'êtes pas capable de courir 30' en footing

• inutile de passer un test, suivez uniquement les plans débutants en respectant nos indications.

2. Vous êtes en club et avez le matériel nécessaire ( piste, cassette du test, tableau de conversion, jeu de plots).

• Nous préconisons le test VMA par paliers VAMEVAL.
  

3. Vous pouvez faire 30 min  de footing sans vous arrêter ou êtes en début de saison:

• Nous préconisons un test VMA en durée de 3'

4. Vous êtes coureur expérimenté et en forme

• Nous préconisons un test VMA en durée de 4'

5. Vous n'avez pas de piste à disposition :

• Etalonnez un parcours plat et roulant de 1km et faites le test sur 1km déduisez en la vitesse moyenne obtenue